一週見效！改善肩頸痠痛，三步驟自己來
▲改善腰痠背痛，只要這三招
很多上班族都深受久坐之苦，除了腰痠背痛，更多時候是卸不下的肩頸酸痛感。
趕不走的疲憊，就好像總有人站在上面一樣（誤）
這裡分享更立即見效的作法：
只要三個步驟，一個星期就能感受到明顯不同！
步驟一 < 椅子上調(升) >
▲選購辦公椅時，盡量挑選有調升降功能的。
依據使用的目的（辦公、書寫、吃飯...等）調整適合的高度。
<<為什麼要調升座椅高度？>>
為了讓第二步驟的肩膀能夠自然下垂，不用特地上提手臂，讓手可以剛好放在鍵盤上。
步驟二 < 肩膀自然下垂 手剛好能放在鍵盤上 >
▲若有扶手的椅子，可以調成高度與桌面平行，方便手肘靠放
事實上步驟二是在
確認第一步驟的確實完成
<< 如何檢測是否夠高？ >>
讓自己的肩膀可以自然地下垂，不需費力地，就能將雙腕放在鍵盤上就對了。
若可以的話
能夠將扶手的高度與桌面維持在差不多的位置的辦公椅，效果會更好唷！
最後一步驟！ < 抬高電腦螢幕 >
(抬到頸部不需上仰或低彎的高度)
▲調高電腦螢幕，使視線能直視，減少頸部傷害
將電腦螢幕抬高後，就不用那麼費力地低著頭盯著它了！
頸部不用特別上仰或低彎的高度剛剛好，太低或太高都不好，一般建議是螢幕上緣與平視在同一水平線附近即可。
就是如此簡單的三個步驟，試試看調整你的辦公環境，一個星期後，都沒人站肩膀上了呢（愛開玩笑）
